転載元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1547048625/
1: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:43:45 ID:dS3
まず筋トレってなにをすればええんや









2: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:44:28 ID:0tN
今の身長体重体脂肪率は?

4: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:46:07 ID:dS3
>>2
172/77
体脂肪率は分からん

3: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:45:00 ID:RF0
筋トレより食事制限や

6: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:46:45 ID:dS3
>>3
食事制限は一応やろうと思ってる
朝夜はサラダのみ昼は自由って感じで

5: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:46:12 ID:Cek
摂取カロリー<消費カロリーすればええんやで

7: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:47:26 ID:dS3
>>5
一日の消費カロリーって以外と難しくね?
ウォーキングの消費カロリーとか見ても微々たるもんやん…

9: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:48:14 ID:Cek
>>7
基礎代謝ってのがあるんやで

8: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:47:58 ID:ttw
その食事制限続かんで
デブは食事が楽しみで太るんやから満足できない内容の食事制限は挫折する

14: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:49:35 ID:dS3
>>8
その通りで食事が楽しみなんや…
だから昼は自由にした

10: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:48:31 ID:dS3
今回は本気なんや
夏までに痩せたい
頼む教えてくれ

11: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:48:43 ID:OEA
筋トレがわからんて、どういうことやねん?

17: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:50:21 ID:dS3
>>11
いっぱい種類あるやん
スクワットがいいとか腹筋がいいとか
でも何をどれぐらいやればいいのかが分からない
とくに腹筋なんて種類ありすぎ

19: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:51:11 ID:RF0
>>17
腹筋はいらん
負荷かけたスクワットと腕立て
できれば懸垂

24: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:53:00 ID:dS3
>>19
負荷ってダンベルとかか?
懸垂は流石に難しいなあ

33: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:55:16 ID:RF0
>>24
スクワットの負荷はダンベルでもええしリュックとかに本とか入れてもええで
炭水化物と脂質は最低限しか食べない
タンパク質を多く取る

39: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:57:21 ID:dS3
>>33
リュックに本ならいけるわ
やってみる

42: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:58:14 ID:M0L
>>39
きつい腹筋のやつ 5分で160回やる
腕立て 15回
背筋 30回
スクワット 15回

計15分ぐらい

43: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:58:40 ID:dS3
>>42
なるほどワイには無理やわ
サンガツ

49: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:00:16 ID:M0L
>>43
最初は腹筋だけやってた
最初から激しいメニュー組むのはクソバカ
習慣を身に着けるとしぜんと量も増えていく

51: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:00:42 ID:ttw
>>39
日常の中で習慣づけて継続させるより金払ったというキッカケと動機があった方がええぞ
普通に過ごしてたらデブなんやから切り離した方がいい

12: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:49:07 ID:RF0
ちな脂肪1kg減らすには7000kcalくらい消費しなあかんで

16: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:50:20 ID:RF0
糖質制限(最低限は食べる)をするんやで
あと運動せえ

18: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:51:05 ID:dS3
>>16
糖質制限は去年3ヶ月やったけど2kgしか落ちなかった

22: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:51:54 ID:RF0
>>18
うせやろ?
ほんまに減らしたんか?

24: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:53:00 ID:dS3
>>22
減らしたで
米パン麺一切食べなかった

20: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:51:13 ID:Cek
筋トレより有酸素運動や

23: ■忍法帖【Lv=11,キャタピラー,1NI】 2019/01/10(木)00:52:51 ID:mo4
マジレスするで
無理な食事制限は決して続かないし最初は減っても身体が危機を感じて体重減らないようになる
1ヶ月に3キログロムくらいの減量を目標として摂取カロリーを計算する
1キログロム7200キロカロリーやから、1ヶ月で21600マイナス、1日700キロカロリーマイナス
これを食事制限と運動で目指す

25: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:53:09 ID:w1e
そらもう炭水化物カットよ
週2日は炭水化物も解禁しちゃうような緩いやり方でええ
運動も1日10分程度
それでもスゲー変わる

27: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:53:54 ID:OEA
>>25
はいリバウンド

26: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:53:47 ID:T5Q
とりあえず土日だけでいいからランニングをして間食をしないだけでも
少しは変わりそう

28: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:54:03 ID:M0L
ワイは11月で5キロ減らしたゾ

筋トレは1日15分
糖質制限
毎日30分以上半身浴
風呂に入る前にホットコーヒーを飲む

これを1か月続けた

39: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:57:21 ID:dS3
>>28
筋トレって何したんや?
教えてクレメンス

29: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:54:17 ID:dS3
一切言うたけどローソンのロカボパンとかは食べてたわ
すまんな

34: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:55:25 ID:OEA
>>29
しばくぞ

30: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:54:31 ID:Mnv
マジレスすると継続
以上

31: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:54:33 ID:mo4
食事も炭水化物抜きダイエットとか、あほなことせずにしっかりとバランスよく食べる
ちなみに筋トレとダイエットは真逆の行為、筋トレしながらダイエットは無理だし逆も無理
筋トレはあくまで今の筋肉を落とさないようにするためのものと心得ておけ

36: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:55:56 ID:dS3
>>31
バランスよくって一人暮らしやと難しいんよなあ
やっぱ毎食ちゃんと作らなアカンか?

46: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:59:41 ID:mo4
>>36
毎食作るんは無理やな
食べたもの記録するくせつけるとええで

32: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:55:01 ID:Cek
まずは摂取カロリーと消費カロリーを把握することやな
アプリとか使うとええで

35: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:55:42 ID:ttw
水泳しろ

39: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:57:21 ID:dS3
>>35
水泳めっちゃすきやけどジムいかなアカンやん…

38: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:56:39 ID:A5P
ロカボパンええよな、味もうっすらあるしアレにチーズ合わせて食うとぐううまい

40: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:57:52 ID:Exy
今までバカ食いしてて食う量ガクンと減らしたら体重めちゃくちゃ落ちたでなお

44: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:58:59 ID:A5P
>>40
リバウンドってか?胃が小さくなるからそれ以降普通に食ってたらバカ食い自体する気起きなくなったがなぁ

41: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:58:06 ID:yoJ
毎日7時間野球部の練習して一日の食事おにぎりとゆで卵だけやったけど数ヶ月で60キロから40前半まで減ったで

47: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:59:42 ID:dS3
水泳って痩せるん?
平泳ぎしか出来ないんやが

48: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:59:59 ID:yoJ
ノリさんが毎日少しだけでもその時間は手を抜かずに努力することが大事だって言ってた

50: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:00:37 ID:RF0
朝 牛乳で溶かしたプロテイン
昼 おにぎりとサラダと鶏のむね肉
夜 いつもの飯から炭水化物抜いたやつ
筋トレ後のプロテイン
2週間に1回のチートデイ

これで月5kg減ったわ

53: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:01:23 ID:OEA
>>50
キッモ

54: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:01:35 ID:RF0
>>53
すまんのか?

56: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:02:13 ID:dS3
>>50
凄い
その食事に耐えられる気がしないわ…

59: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:03:19 ID:RF0
>>56
最初はきついけどすぐ慣れるで
心折れんためのチートデイやし

52: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:00:46 ID:Exy
バカ食い辞めると二三日で3~4キロ落ちるんやがこれって普通なんか?落ちすぎで怖E意見クレメンス

55: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:01:38 ID:M0L
>>52
胃袋の中に結構大便ってたまってるからね
あと半身浴だと0.6キロぐらい水分抜けるゾ

57: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:02:42 ID:Exy
>>55
はえーサンガツ!
普通の食生活に戻して60kg代目指すで

58: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:03:08 ID:M0L
5キロ減った月は職場近くの業務スーパーで月7キロぐらい肉買って食ってたゾ

60: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:03:21 ID:dS3
半身浴って効果あんの?
体半分お風呂に漬けとくだけやろ?

61: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:04:44 ID:dS3
とりあえず食事制限と筋トレウォーキングしてみて続いたらジム入ろうかな

64: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:12:12 ID:iuJ
ダイエットしようと運動始めたら飯が美味くなってもっと食べるようになってしまった…
どうすればええねん…

65: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:14:37 ID:jdt
ワイ170の89キロから、65まで落としたけど
最近全然減らなくて辛い

67: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:36:05 ID:Exy
>>65
何ヶ月ぐらいかかったかよければ教えてくれんか?

68: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:39:11 ID:jdt
>>67
半年以上とかなるかな?
もうその後ずっと2年くらいこの体重だから、どれくらいの期間で痩せたのかイマイチ思い出せん

69: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:40:25 ID:Exy
>>68
参考にするでサンガツちなワイ96キロ

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