転載元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1595606834/
1: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:07:14 ID:kHi
これで全身鍛えられる?









2: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:07:48 ID:eMi
背中の種目欲しいところやな

5: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:08:39 ID:kHi
>>2
どんなのがある?

7: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:09:16 ID:eMi
>>5
一番メジャーなんは懸垂やけどぶら下がれるもんが要るな

11: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:10:15 ID:kHi
>>7
器具は無いな
うつ伏せになって背中反るやつでいい?

15: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:11:54 ID:eMi
>>11
それ脊柱起立筋っていう腰のあたりの筋肉鍛える種目で背中の上の部分のおっきいとこのやつじゃないねん

18: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:13:18 ID:kHi
>>15
あーそうなんだ知らなかった

20: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:14:02 ID:iij
>>18
筋トレ嫌いに聞かんといてや

25: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:15:53 ID:kHi
>>20
すまんな

23: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:15:02 ID:eMi
>>18
公園に低めの鉄棒あるなら最初は斜め懸垂とかおすすめやで
やり方はググったりして動画見て

26: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:16:11 ID:kHi
>>23
なるほどさんがつ

3: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:07:55 ID:DV0
腕立て伏せやっとるならプランクは要らんのとちゃう?

5: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:08:39 ID:kHi
>>3
プランク抜いたら腹筋鍛えられなくない?

4: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:08:18 ID:bRq
腕立てだけで全部賄えるぞ

6: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:09:00 ID:kHi
>>4
さすがに脚は無理やろ

9: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:09:55 ID:X8v
続ければ変わるよ

13: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:11:11 ID:kHi
>>9
継続は力なりやね
筋トレ習慣化したい

10: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:10:10 ID:8Uv
近くの公園にぶら下がれるもんねえのか?
懸垂が1番いいよ

16: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:12:07 ID:kHi
>>10
公園近くにあるかな
あっても鉄棒ぐらいしかなさそう

14: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:11:46 ID:iij
素人に懸垂勧めるのって不親切じゃないの?もっと楽なのあるやろ

18: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:13:18 ID:kHi
>>14
どんなのがある?

17: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:13:07 ID:Aoj
腕立て伏せ←くぅー!腕に来るわぁ!

レッグレイズ←腹がカッチカチになった気分や!

プランク←これどこの何に効果あるんや…?

21: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:14:26 ID:kHi
>>17
腹筋プルプルするやん
腹直筋?みたいな部位

19: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:13:32 ID:eSs
公園の鉄棒とか大人がぶら下がれる高さないやん

25: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:15:53 ID:kHi
>>19
まあせやな

22: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:14:39 ID:jSe
デッドリフトやれ

25: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:15:53 ID:kHi
>>22
レッグレイズでいっぱいや

24: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:15:44 ID:jSe
デッドリフト、スクワット、ベンチ、懸垂、ディップスあたりは球速アップに欠かせない
特にスクワットとデッドリフト

27: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:17:31 ID:kHi
腕立て伏せ膝つかないとできないんだ

28: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:18:17 ID:BFG
>>27
懸垂とか一度もあがんなそうやな

32: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:19:30 ID:kHi
>>28
当たり前やん!

35: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:20:29 ID:DV0
>>32
最初はぶら下がるだけでええんやで
大事なのは継続することや

47: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:22:51 ID:kHi
>>35
5秒くらいしかぶら下がれなそう

52: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:23:37 ID:DV0
>>47
繰り返し言うけど大事なのは継続や
あと必要なのはほんの少しの向上心や

65: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:26:36 ID:kHi
>>52
せやね結局はやる気だよね

55: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:24:03 ID:eMi
>>47
懸垂って最初は足付けててもええんやで

74: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:28:56 ID:kHi
>>55
それならできそうや

81: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:31:33 ID:hhb
>>74
反感買いかねないけど、食って動けば筋肉なんて自然とつくやろと割と本気で思ってた時期がある

84: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:33:22 ID:kHi
>>81
わいは筋肉付きにくいから大変や
運動会でいつもびりだった

87: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:34:27 ID:hhb
>>84
過去ワイ「プロテインなんか何のため飲むねん、腹筋してりゃ自然とシックスパックぐらいなってるやろ」

まぁ声には出してなかったからセーフ

91: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:37:10 ID:kHi
>>87

29: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:18:23 ID:DV0
>>27
最初はそれでええやろ

34: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:19:57 ID:kHi
>>29
どのくらいやってればできるようになるかね?

42: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:21:29 ID:DV0
>>34
それは人それぞれやな

31: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:19:01 ID:eMi
>>27
最初膝付き腕立てして、あとから壁に向かって腕立てして筋肉追い込むとええで

38: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:21:05 ID:kHi
>>31
はえーそういうのもあるんか

43: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:21:35 ID:cRq
>>38
筋力あるかは基準がわからんからわからんけど多分見た目通りの筋力しかないで

45: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:22:25 ID:eMi
>>38
強い運動を最初にしてだんだん弱くして体力使い切るんや
もちろん強い弱いは自分の基準でええで

61: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:25:33 ID:kHi
>>45
詳しくさんがつ

30: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:18:53 ID:cRq
ヒョロガリやったワイはランニング3km、7.5kgダンベル左右15回、クランチ含む腹筋メニュー7種、仰向けになってダンベル持って縮めたら広げたりして胸筋鍛えるやつ30回、ダンベル15kg抱えてスクワット30回を1日おきに8ヶ月やったらなんも変わらなくてふてくされたワイは今もヒョロガリさ

33: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:19:46 ID:jSe
>>30
筋力上げるにはもっも重量挙げなきゃ
それに食事は必須

36: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:20:35 ID:cRq
>>33
高タンパク低脂質メニューにしてプロテインも飲んださ
重量少ない分負荷かけたさ
それでもワイはヒョロガリなのさ

44: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:21:39 ID:jSe
>>36
負荷が少なきゃ持久系しか発達しないから大きくならんよ
マラソン選手がみんな細いのはそういうこと

48: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:22:55 ID:cRq
>>44
重量ない分上げ下げをゆっくりして負荷かけてたんやがそれでもダメなんか?
あと7.5は10回もあげればだんだん膝動かさないで上げるの困難になるんやがさらに重いのにしてもそもそも上がらなくないか?

56: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:24:05 ID:jSe
>>48
運動不足を解消するくらいの目的ならええと思うけど身体を変えたいと思うんであればそれだと無理

58: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:24:55 ID:cRq
>>56
えぇー、まじかよ
10kgとかならそもそも上げるの厳しそうなんやが
そういうのって徐々に上げてくもんやないの?

63: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:26:35 ID:jSe
>>58
ワイは前回より少し重い重さに挑戦するの繰り返しや
それが積み重なっていけば勝手重量が伸びる
いつまでも同じ重さじゃ刺激がなくなって伸びない

69: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:27:03 ID:cRq
>>63
これは家庭じゃ限界あるからジム行かんとあかんやろな

71: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:27:30 ID:jSe
>>69
まあせやな
ワイも家で前はやってたけど結局ジムが効率いいわ

72: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:28:16 ID:cRq
>>71
可変式のダンベルあるけど高いしもっと重量上げたい!って時に結局また金かかるもんな
ジム最強やね、敷居高いけど

76: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:29:08 ID:jSe
>>72
ワイもまだヒョロガリやけど重量が少しずつ扱えるようになるのはモチベにも繋がるしええで

77: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:29:44 ID:cRq
>>76
サンガツ
コロナ落ち着いたらジム通うわ

79: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:31:11 ID:jSe
>>77
ええやん
フォームはYouTubeとかで調べた方がいいで
重さを扱うからフォームが悪いと痛めるリスクがある

83: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:33:06 ID:cRq
>>79
いつも筋トレするときはYouTube見てるわ
きんに君とか色々

88: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:34:44 ID:kHi
>>83
ようつべの筋トレ動画数が多すぎてよくわからんわ

90: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:36:12 ID:cRq
>>88
とりあえず筋肉ついてる人のなら大体間違いはないから大差ないと思うで
ワイはいくつか見て1番わかりやすいのとか見てるわ

94: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:38:15 ID:kHi
>>90
さっきはのがちゃんねる見てた

46: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:22:32 ID:hhb
>>36
やっぱある程度は才能なんかな
ワイ太りやすい分筋トレしたら簡単に筋肉につくわ
んでサボって脂肪に戻るの繰り返し

53: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:23:41 ID:cRq
>>46
絶対才能あると思うわ
ワイの友達もめっちゃ太りやすくてめっちゃ痩せやすくてめっちゃ筋肉つきやすいやつおる
ワイもそんな身体になりたかったンゴ

57: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:24:26 ID:hhb
>>53
体重重い分自重だけでそこそこ負荷かかるってのもあるかもなぁ

74: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:28:56 ID:kHi
>>46
筋肉つきやすいのうらやましい

38: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:21:05 ID:kHi
>>30
ひょろがりでも筋力があればええんちゃう?

37: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:20:49 ID:BFG
分単位になるとぶらさがっててもきっつい

39: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:21:10 ID:Aoj
一口に腕立て伏せと言ってもやり方次第でどこにどういう負荷がかかるか変わるよな
ワイは二の腕をたくましくしたいのでナロープッシュアップにしてる

47: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:22:51 ID:kHi
>>39
わいは両手を広めにやってる

40: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:21:12 ID:DAY
ワイ腹筋なさすぎてスクワットも碌にできひんわ
プランクしても肩で負荷うけちゃうし…
情けないンゴね

54: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:23:49 ID:kHi
>>40
日常生活に支障出てそう

41: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:21:13 ID:zLH
プランクよりドローイングがええよ

54: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:23:49 ID:kHi
>>41
聞いたことある
へっこませるやつか

49: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:23:11 ID:jSe
ジムでガッツリ重量扱うのが結局1番効率がいい

61: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:25:33 ID:kHi
>>49
お金がね・・・

50: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:23:15 ID:KBJ
物使わないメニューだとランジとかもいい
地味に効く

61: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:25:33 ID:kHi
>>50
ランジは初耳や

51: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:23:36 ID:V4n
スクワットとかいう万能筋トレ

65: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:26:36 ID:kHi
>>51
太ももの筋肉は大きいらしいね

59: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:25:29 ID:cRq
ワイもヒョロガリやけどイッチはワイより筋力なさそう

74: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:28:56 ID:kHi
>>59
否定できないんごねぇ

60: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:25:30 ID:V4n
腹筋鍛えるなら腹筋運動よりスクワットの方が効果的という事実

62: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:25:41 ID:cRq
>>60
こマ?

74: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:28:56 ID:kHi
>>60
にわかには信じられん

64: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:26:36 ID:hbU
腕立て100回上体起こし100回スクワット100回ランニング10km毎日やるんやで

80: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:31:28 ID:kHi
>>64
おはわんぱんまん

66: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:26:41 ID:cRq
ワイはとある日3kmランニングがめんどくさくなってきて途中からHITTランニングに変えたわ
あれの方が燃焼するんやろ?

80: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:31:28 ID:kHi
>>66
HIITってその場で動くやつやろ
ランニングなんてあるんか

86: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:34:14 ID:cRq
>>80
HITTは20秒全力でやって10秒休んでを繰り返すやつやから種目はなんでもええんやで
ランニングなら20秒ダッシュ→10秒歩くを8セットや
終わったあと吐きそうになる

91: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:37:10 ID:kHi
>>86
そういうことか勘違いしてたわ

68: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:26:51 ID:Pqm
懸垂はマジで最強やな
やり方で腹筋、背筋、腕など

73: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:28:24 ID:jSe
重量扱うトレーニングは週2回1時間で充分やから忙しい人でもある程度できる

75: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:29:02 ID:cRq
>>73
ワイかなり時間かけたつもりでも30分くらいしか経ってないからランニング無しなら1時間って相当やぞ

78: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:30:52 ID:DV0
あと食生活も考えた方がええな

82: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:31:51 ID:kHi
>>78
一応プロテインは飲んでる

97: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:41:05 ID:DV0
>>82
タンパク質は確かに身体を作る重要な栄養素やけど
身体を動かすエネルギー源はどう考えとるんや?

100: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:42:49 ID:kHi
>>97
白飯食べてるから大丈夫やろ?

85: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:34:05 ID:t9t
サイドプランクであってるかわからけどめっちゃ太ももくるよな

91: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:37:10 ID:kHi
>>85
わいは脇腹の方がきついわ

89: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:35:45 ID:hJ8
筋トレどうやったら続けられるんや?
単純に忘れちゃう

92: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:37:34 ID:hhb
>>89
やるタイミングを決めるだけ
時間は気にしない
なので時間に縛られてる社会人には意外と難しい

94: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:38:15 ID:kHi
>>89
そりゃあもうやる気よ

96: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:40:14 ID:ZqC
腹引っ込める為に腹筋鍛えてるんやが、ランニングも取り入れた方がええんやろか

98: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:41:38 ID:kHi
>>96
走るんならスクワットの方が良いらしいで

101: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)02:13:30 ID:ZqC
>>98
サンガツ
今日から取り入れてみるやで

99: 名無しさん@おーぷん 20/07/25(土)01:42:42 ID:UtM
カラーボックスの段ボールに入ったままなのが10kgで重りに丁度ええ
どうしても今はジムには行かれんからな

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