転載元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1614532379/
1: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:12:59 ID:TVD
自宅用やが

①胸・肩・腹の日
胸ワイドプッシュアップ
肩ショルダープレス
腹プランク
腹サイドプランク

②脚・背中・腕の日
脚ブルガリアンスクワット
背ラットプルダウン
背バッグブリッジ
腕ダンベルアームカール









2: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:13:40 ID:TVD
非常にバランスの良いメニューなので皆も真似して欲しい

3: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:14:07 ID:yGW
えーやだー

4: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:14:16 ID:TVD
>>3
君も細マッチョになろう!

5: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:14:31 ID:yGW
>>4
やーだー

7: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:14:52 ID:TVD
>>5
やるんだよ!

8: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:15:05 ID:yGW
>>7
はーい

10: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:15:38 ID:TVD
>>8
えらい

6: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:14:45 ID:TVD
バッグブリッジってビッグブリッジみたいやな

9: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:15:32 ID:TVD
究極的には
腕立て伏せと逆立ち
スクワットと懸垂

の4つでもいいかもしれない

23: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:22:13 ID:AfS
>>9
これはあると思う

11: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:15:48 ID:73A
プランクしかわからね

12: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:16:36 ID:TVD
>>11
腕立て伏せ・逆立ち・プランク・サイドプランク
スクワット・懸垂・ブリッジ・アームカール

これでわかるか?

19: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:19:35 ID:73A
>>12
ワイドプッシュとかブルガリアンてどういう意味や

21: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:21:21 ID:TVD
>>19
ワイドプッシュアップは腕を広めにとって胸に効かせる、腕立てバー買うと更に効果的

ブルガリアンスクワットはスクワットの究極系やな、きついから興味あるなら調べてみたらええで

27: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:25:51 ID:73A
>>21
はえー、調べてみる
ちな腕立ては去年2ヶ月くらいやってたけど全然つかなかったわ

28: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:26:37 ID:TVD
>>27
狭いと腕に効いてしまうからな
肩幅の2倍くらい腕を広げるんやで

29: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:28:54 ID:73A
>>28
さんがつ

13: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:16:37 ID:1ak
悪くない
頑張って続けてね

14: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:16:43 ID:TVD
>>13
さんがつ

15: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:16:44 ID:Ic9
イイ!が無くなったから草ボタンしか押せねーな

16: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:17:22 ID:TVD
>>15
そういえば草ボタン連打できなくなったのな
前は一人で100草生やしたりできたのに

17: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:17:57 ID:TVD
なんか追加するもんあるかな

18: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:18:15 ID:w5e
夏までに腹筋割りたいんやがオススメの筋トレ教えて

22: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:22:06 ID:TVD
>>18
極論言えば食事制限とランニングや水泳やってれば腹の脂肪が消えて腹筋は割れる
物足りないと思うならクランチとかしたらええ

32: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:36:36 ID:WC6
>>18
走る、腹筋ローラー、以上

24: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:24:03 ID:AfS
ブルガリアンスクワットとかいうやった後に脚のプルプルが止まらなくなるやつ

ワイの筋肉がショボいだけか…?

25: 名無しさん@おーぷん 21/03/01(月)02:24:30 ID:TVD
>>24
ビルダーでもブルガリアンはきついと思うよ

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