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1: 名無しさん＠おーぷん 20/02/18(火)23:44:11 ID:ypO
始めようかなと思ってる









2: 名無しさん＠おーぷん 20/02/18(火)23:47:10 ID:b1v
スクワットとプランクと腕立てはやってる

3: 名無しさん＠おーぷん 20/02/18(火)23:48:59 ID:ypO
>>2
ふむふむ

4: 名無しさん＠おーぷん 20/02/18(火)23:50:13 ID:8qk
昔やってたけど大変な割に成果があんまないからジムにした
絶対ジム行ったほうがいい

5: 名無しさん＠おーぷん 20/02/18(火)23:51:14 ID:ypO
そんなに成果ないんか

6: 名無しさん＠おーぷん 20/02/18(火)23:53:06 ID:8qk
>>5
自重筋トレって慣れたらいくらでも出来ちゃうねん
極端な話やけど例えば100回やれるようになったら大変やで
低負荷高回数の筋トレだと肥大はせんから

7: 名無しさん＠おーぷん 20/02/18(火)23:54:39 ID:XR6
逆立ち腕立て伏せ15回もできんやろ

8: 名無しさん＠おーぷん 20/02/18(火)23:54:41 ID:ypO
高負荷低回数がええんか

9: 名無しさん＠おーぷん 20/02/18(火)23:55:07 ID:XR6
筋肥大か筋力増強かにもよるけど
総負荷量が重要やで

11: 名無しさん＠おーぷん 20/02/18(火)23:55:46 ID:uvR
>>9
肥大させずに筋力上げたい場合は自重でええんか？

12: 名無しさん＠おーぷん 20/02/18(火)23:57:00 ID:XR6
>>11
全く肥大させずに筋力上げるのは難しいと思うで
自重でももちろん筋力は上がる

18: 名無しさん＠おーぷん 20/02/18(火)23:59:55 ID:uvR
>>12
全くとは言わんけど大きくすると服買い直すことになるから極力抑えたい

22: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:02:38 ID:3Zw
>>18
ある程度重いもの持って動いて置いてを繰り返すと筋力つくで
足場かけの鳶とかが細マッチョ多い理由

24: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:03:42 ID:dE3
>>22
なるほどサンガツ

27: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:04:59 ID:3Zw
>>24
なんかやかんとかにすなとかパチンコ玉つめてやったらええと思うで
それか軽作業のバイトするとか 金も入るしお得やな

30: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:06:04 ID:dE3
>>27
倉庫バイト探してみるか

32: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:06:35 ID:3Zw
>>30
工場とか資材関係とか荷物の仕分けもええぞ

10: 名無しさん＠おーぷん 20/02/18(火)23:55:15 ID:Gab
一般人の体力、体型維持なら十分やろ
ジム通いって八割方は三ヶ月も続かずに止めてまうで
効率の良いやり方と実効可能なやり方はまた別やねん

13: 名無しさん＠おーぷん 20/02/18(火)23:57:37 ID:ypO
細マッチョになりたい

14: 名無しさん＠おーぷん 20/02/18(火)23:57:51 ID:ypO
ガリマッチョちゃうで

15: 名無しさん＠おーぷん 20/02/18(火)23:58:28 ID:ypO
プロテインとか飲んだほうがいいの？

16: 名無しさん＠おーぷん 20/02/18(火)23:59:42 ID:XR6
タンパク質は必要やで
プロテインでもその他の食品でもいい

17: 名無しさん＠おーぷん 20/02/18(火)23:59:48 ID:XR6
ただプロテインは効率がいい

19: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:00:15 ID:BUT
>>17
なるほ

20: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:00:33 ID:3Zw
自重トレ程度の負荷ならプロテイン飲むと太る
肉とか大豆にしとけ

21: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:00:48 ID:MPv
あくまで体験談やけど自重腕立て１年の大胸筋の成果ならベンチプレスで3ヶ月で余裕で超えると思う
ワイは低負荷の高回数はもう嫌で仕方なかったからジムにして正解やった

23: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:02:40 ID:emF
自重トレなら何年やっても服買い直すレベルまで行くのは難しいから安心してええで

25: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:04:22 ID:3Zw
ワイは逆でジムとかマシン使ったトレーニングはあんまり効果なくて運動してたら筋肉ついた

26: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:04:44 ID:BUT
色々試してみようかな

28: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:05:06 ID:bYz
普通にジム行けと思う
自重トレ「でも一応」筋肉は付くってだけで非効率やから

29: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:05:22 ID:xhO
ただ引き締めたいだけならプランクオススメ
体幹鍛えたら代謝よくなった

31: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:06:06 ID:3Zw
要するに筋肉量じゃなくて体系ある程度維持したまま筋力あげたいんやろ？
なら自重トレか運動のがええな

33: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:07:07 ID:SUL
腹筋ローラーええぞ
安いのは１０００円とかやから合わんくてもそこまでダメージ無いし

34: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:07:55 ID:xhO
腹筋ローラーかなり鍛えてる人やないと無理やろ
ワイ膝ついても出来ない

35: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:08:09 ID:L1i
腹筋は自重で追い込めんか？

36: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:08:47 ID:3Zw
ローラーは腹筋ツつっちゃって筋トレにならない

37: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:17:08 ID:BUT
ダンベルは何の筋トレ？

38: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:18:28 ID:xhO
ダンベルあったら上半身一通り出来るやろ重さによるけど

39: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:19:13 ID:BUT
腕だけだとおもてた

41: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:24:44 ID:k8S
イッチは学生か？

42: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:24:56 ID:BUT
学生や

43: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:25:17 ID:BUT
ジムは無料でつかえる

44: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:26:28 ID:SOP
最初はマシン使った方がええで
ちゃんとした知識無しに自重トレしようとしても効率悪い

45: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:27:04 ID:k8S
ジム無料で使えるならジム一択やろ
むしろ自重にこだわる理由があるんか？

47: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:27:54 ID:BUT
>>45
あんま大きくなりたくないってのがあるけど、そんな簡単に大きくならんか

49: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:29:50 ID:SOP
>>47
安心しろこのレベルで悩んでる人間が大きくなり過ぎて困るなんて事は絶対に無い

50: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:30:27 ID:k8S
>>47
体デカくするにはトレーニングよりも食事に拘らんとデカくならんからな

54: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:32:26 ID:MPv
>>47
そんなに簡単に筋肉大きくはならん
大体がバルクと食い過ぎ勘違いして無駄に太る奴やぞ

55: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:32:42 ID:BUT
>>54
何食ったらええんや

57: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:33:10 ID:AAZ
>>55
ダルみたいな飯が理想

58: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:33:50 ID:BUT
>>57
1日何食くらい食ったら良い？

62: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:34:49 ID:AAZ
>>58
6ぐらい
ただアレは流石に理想レベルの話やし最初からあんなんやってたら即潰れるぞ

63: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:35:31 ID:MPv
>>55
高タンパク低脂質や

46: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:27:10 ID:BUT
なんか良いメニューとかある？

48: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:29:11 ID:AAZ
ちゃんとした筋肉への効かせ方をわかってなきゃ自重じゃどんだけやっても難しいと思うで
そんでもって効かせ方ってのは結局の所知識だけじゃどうにもならんし

51: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:31:04 ID:BUT
タンパク質重視？

56: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:32:52 ID:SOP
>>51
タンパク質はしっかり摂るのは前提として炭水化物次第やな

60: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:34:09 ID:k8S
>>51
タンパク質ももちろん重要だけど炭水化物を取らないとトレーニングのパフォーマンスが安定しないな

わいの周りには邪道だけどペヤング大盛りでバルクアップしてる人もおったな

61: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:34:31 ID:BUT
>>60
すごー

52: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:31:15 ID:xhO
プロテイン飲んだらイッキに体デカくなった
ヤバいなアレは

53: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:32:08 ID:AAZ
デカくしたくて堪らないのに中々デカくなれなくて困ってる人の方が多い業界やし
少なくともちゃんとした知識もなくメチャクチャにトレーニングしてデカくなりすぎる事は無いわな

59: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:34:06 ID:xhO
ガチ勢の飯はアテにするな
デカいの嫌なら普通に飯とプロテインで十分や

64: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:35:51 ID:BUT
睡眠とかって関係ある？

65: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:36:30 ID:xhO
>>64
人間の体は眠ってる時に一番回復する

66: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:38:00 ID:yA9
いろんな情報あるけど、全部効率的に考えるとってことやしな
やってればそのうちつくで

67: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:38:28 ID:BUT
>>66
まずはやってみることから始めます

68: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:38:49 ID:xhO
ガチ勢の真似しようとするとストレス凄いと思うで
ワイはあんなにストイックになれんわ

70: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:42:10 ID:MPv
>>68
コンテスト出るような奴のアドバイスとか有り得んからね
普通に筋トレして高タンパクの食事心掛けるだけでええわ

71: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:44:20 ID:BUT
>>70
ちゃんと食べてトレーニングすればいいのかな

72: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:46:36 ID:k8S
>>71
せやな
トレーニングについてはジムにいるマッチョに聞いてみたらいいと思うで

69: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:40:01 ID:k8S
ぶっちゃけ、続けることが大事やから、食事も三食食べることから始めたらええし、睡眠も普段通りでええし、トレーニングも週に3回くらいから始めたらええし

73: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:51:06 ID:SOP
取り敢えず週一で良いから定期的に筋トレするとええわ
その内興味も湧いてきて自分で色々と知識をつけたくなるから

74: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)00:55:18 ID:xpI
とりあえず性欲湧いてきたら腕立てや
そのうち筋肉ついてきて楽しくなってくる

75: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)01:02:59 ID:BUT
>>74
性欲はいつでも湧いてる

76: 名無しさん＠おーぷん 20/02/19(水)02:16:40 ID:yA9
スクワットすると自分でもわかるくらいにカチカチになるで
ワイドスクワットな

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